男性想要获得肌肉,除了努力力量训练以外,吃和睡是非常重要,“吃什么?”可以让力量训练后的肌肉得到很好的能量补充,“睡得好”可以让力量训练后的肌肉得到恢复再生。
饮食是帮助男性发展强壮肌肉的一个因素,如果想快速增加肌肉和肌肉力量,下面几大食物可以帮助到你:
鸡蛋:
鸡蛋对男人来说是很好的食物,特别是全蛋。
鸡蛋被评为非常健康的食品。尤其对于男人而言,鸡蛋中的氨基酸可提供类固醇激素并有助于肌肉增长。要记住的一件事是不要去除蛋黄,因为蛋黄中的一半蛋白质与叶黄素等其他营养素将对眼睛有益。
坚果类型:
坚果:如杏仁,腰果。
对肌肉增长困难的人来说是必不可少的食物,因为30克种子含有150-170高质量的卡路里,这是蛋白质,维生素,抗氧化剂,纤维和健康脂肪的良好来源,可帮助你获得所需的额外卡路里而无需担心脂肪。
奶酪:
如果想发展肌肉,奶酪也是一个不错的选择,因为奶酪中含有大量的酪蛋白(一种缓慢消化的蛋白质)。
吸收酪蛋白时,血液中的氨基酸含量会逐渐增加,并且持续时间将比吸收蛋白质时长。
此外,奶酪还含有有益细菌,有助于吸收必需的营养